Jeśli chodzi o prowadzenie zdrowego trybu życia, nie jest tajemnicą, że spożywanie zbilansowanych posiłków pomaga organizmowi i mózgowi uzyskać niezbędne składniki odżywcze. Można się jednak zastanawiać, czy przyjmowanie witamin i suplementów może faktycznie poprawić stan zdrowia mózgu w dłuższej perspektywie.
Nasi neurolodzy z Nowego Jorku w Neurodiagnostics Medical P.C. rozumieją obawy, jakie mogą Państwo mieć w związku z ograniczeniem ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych. W poniższym wpisie wyjaśniamy, co warto wiedzieć o wpływie multiwitamin i suplementów diety na mózg.
Jak witaminy i składniki odżywcze wpływają na zdrowie mózgu
Według badania przeprowadzonego przez AARP w 2021 r., około 78% dorosłych powyżej 50. roku życia przyjmuje co najmniej jedną witaminę lub suplement diety, a 21% z tej grupy robi to w celu poprawy zdrowia mózgu. Dlaczego więc potrzebowaliby suplementy na mózg i witamin, aby poprawić swoje funkcje poznawcze?
Twój mózg zużywa około 20% dziennego spożycia kalorii. Neuroprzekaźniki odpowiedzialne za komunikację między mózgiem a komórkami organizmu potrzebują wystarczającej ilości składników odżywczych, aby poprawić koncentrację, wspomóc pamięć oraz utrzymać stabilny i pozytywny nastrój.
Niestety wraz z wiekiem zdrowie mózgu i pamięć ulegają pogorszeniu. Aktywność fizyczna, zdrowa dieta i utrzymywanie kontaktów społecznych mogą pomóc zmniejszyć ryzyko utraty pamięci związanej z wiekiem. Suplementy, w tym multiwitaminy, mogą pomóc spowolnić proces pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych, których organizm nie jest w stanie w pełni wchłonąć składników odżywczych zawartych w pożywieniu.
Optymalne witaminy poprawiające funkcjonowanie mózgu
Niektóre witaminy i suplementy mają korzystniejszy wpływ na funkcjonowanie mózgu niż inne. Należą do nich:
- Witamina B12: Witamina ta występuje w jajkach, produktach mlecznych i chudym mięsie. Jest niezbędna do naprawy DNA i produkcji neuroprzekaźników.
- Kwasy omega-3: Kwasy omega-3 pochodzące z tłustych ryb pomagają zmniejszyć stan zapalny i budować błony komórkowe.
- Białko: Białko są niezbędne do myślenia, funkcji poznawczych, pamięci i innych funkcji organizmu.
- Witamina D: Z wiekiem zmniejsza się zdolność wchłaniania witaminy D ze światła słonecznego przez skórę. Witamina D ma kluczowe znaczenie dla poprawy samopoczucia i funkcji poznawczych.
- Witamina E: Witaminę E można znaleźć w szpinaku, migdałach i nasionach słonecznika. Ten składnik odżywczy jest przeciwutleniaczem, który chroni błony komórkowe i może pomóc spowolnić pogorszenie funkcji poznawczych związane z wczesną fazą choroby Alzheimera.
- Magnez: Magnez jest niezbędny do regulacji krążenia i neurotransmisji.
Najnowsze badania przeprowadzone przez Uniwersytet Wisconsin-Madison wskazują, że około 40% przypadków geriatrycznych zaburzeń pamięci z niedoborem co najmniej jednej witaminy, która ma wpływ na zdrowie mózgu.
Na ile bezpieczne są witaminy i suplementy dla zdrowia mózgu?
Większość witamin i suplementów można bezpiecznie przyjmować w zalecanych dawkach w celu uzupełnienia niedoborów. Jednak w czasopiśmie „JAMA Internal Medicine” podano, że około 23 000 wizyt na oddziale ratunkowym rocznie wynika z przyjmowania suplementów diety, zazwyczaj zawierających toksyczne składniki, takie jak środki pobudzające, metale ciężkie lub sterydy.
FDA nie reguluje ani nie zatwierdza większości suplementów, ponieważ agencja ta nie traktuje ich jak produktów farmaceutycznych. Brak regulacji ze strony FDA oznacza, że informacje dotyczące składników i dawkowania podane na opakowaniach mogą być niedokładne.
Jeśli interesują Cię witaminy i suplementy mające na celu poprawę lub utrzymanie sprawności umysłowej, zawsze wybieraj produkty wysokiej jakości renomowanych marek. Suplementy niskiej jakości mogą zawierać metale ciężkie lub inne wady wynikające z nieodpowiednich testów i niedostatecznej kontroli jakości.
Kto potrzebuje suplementów na mózg?
Określenie, komu przydałyby się suplementy diety i witaminy, może być trudne bez konsultacji lekarskiej. Potrzeby organizmu w zakresie składników odżywczych zależą od różnych czynników, w tym od uwarunkowań genetycznych i stanu zdrowia. Lekarz może zlecić badania krwi w celu sprawdzenia poziomu poszczególnych składników odżywczych lub ewentualnych niedoborów.
Warto rozważyć wykonanie badań krwi, jeśli masz ponad 50 lat lub cierpisz na chorobę autoimmunologiczną, cukrzycę, nowotwór lub anemię. Weganie i wegetarianie również mogą rozważyć wykonanie badań, ponieważ dieta roślinna może utrudniać uzyskanie wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych z pożywienia. Dobrym pomysłem jest również wykonanie badań przez kobiety, u których menopauza nastąpiła przed 50. rokiem życia, ze względu na zmiany poziomu hormonów.
Jakich suplementów wspomagających pamięć należy unikać?
Niektóre witaminy i suplementy, które rzekomo wspomagają zdrowie mózgu, nie są tak korzystne, jak się wydaje. Na przykład, żeń-szeń pochodzący z Azji cieszy się opinią silnego środka pobudzającego pracę mózgu. Jednak do potwierdzenia tych wyników potrzebne są dalsze badania, dlatego nie należy na nim polegać.
Tabletki i proszki z kofeiną mogą zapewnić zastrzyk energii. Kofeina jest środkiem pobudzającym, który zwiększa poziom energii poprzez blokowanie receptorów adenozyny w mózgu. Problem z kofeiną jako suplementem polega na tym, że łatwo jest ją przedawkować, co wiąże się ze znacznym ryzykiem.
Potrzebujesz pomocy neurologa z Nowego Jorku, aby poprawić swoje funkcje poznawcze? Skontaktuj się z Neurodiagnostics Medical P.C.
Przyjmowanie witamin i suplementów zapewnia organizmowi odpowiednią podaż niezbędnych składników odżywczych. Spożywanie produktów bogatych w witaminy i kwasy tłuszczowe, takie jak witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3, może przyczynić się do poprawy funkcji poznawczych. Stosowanie suplementów wspomagających pracę mózgu może pomóc w zwiększeniu jasności umysłu oraz zapobiegać utracie pamięci w miarę upływu czasu.
Jeśli szukasz certyfikowanego neurologa w Nowym Jorku, który pomoże Ci zadbać o zdrowie mózgu, zgłoś się do Neurodiagnostics Medical P.C. Rozumiemy, jak trudno jest znalezienia najlepszego lekarza w zakresie neurologii, dlatego w naszej nowoczesnej placówce oferujemy szeroki zakres usług i metod leczenia.
Nasi lekarze akceptują większość planów ubezpieczeniowych, w tym ubezpieczenie z tytułu wypadków przy pracy, ubezpieczenie bez winy oraz PIP (ochrona przed obrażeniami ciała). Istnieje możliwość umówienia wizyty tego samego dnia. Aby sprawdzić, czy dany plan jest akceptowany, prosimy o kontakt telefoniczny z naszym gabinetem lub napisz do nas e-mail w celu sprawdzenia zakresu ubezpieczenia przed umówieniem wizyty.
Skontaktuj się z Neurodiagnostics Medical P.C. pod numerem (347) 602-9530 już dziś, aby umówić się na konsultację.
Często zadawane pytania
Zapoznaj się z dodatkowymi informacjami na temat witamin i suplementów wspomagających zdrowie mózgu, czytając poniższe najczęściej zadawane pytania.
Czy lepiej jest spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze, czy też przyjmować witaminy i suplementy?
Najlepiej jest dostarczać organizmowi witaminy, minerały i inne składniki odżywcze poprzez spożywanie zdrowej żywności, ponieważ pozwala to zrównoważyć te składniki odżywcze zdrowymi tłuszczami, błonnikiem i białkiem.
Jaki jest najważniejszy składnik odżywczy dla zdrowia mózgu?
Kwasy tłuszczowe omega-3 należą do najważniejszych składników odżywczych dla zdrowia mózgu. Wzmacniają układ odpornościowy oraz łagodzą stany zapalne i obniżają ciśnienie krwi.
Który lek poprawia pamięć?
Nie ma żadnych leków, witamin ani suplementów, które mogłyby poprawić pamięć. Niektóre leki mogą jednak pomóc w leczeniu przyczyn leżących u podstaw konkretnych problemów z pamięcią.
Jakie witaminy i suplementy mają związek z demencją?
Niski poziom witaminy D może przyczyniać się do pogorszenia funkcji poznawczych i zwiększać ryzyko wystąpienia demencji. Pewną rolę mogą odgrywać również niedobory witamin B6, B12 i B9.
