Cuando se trata de desarrollar un estilo de vida saludable, no es ningún secreto que llevar una dieta equilibrada puede ayudar al cuerpo y al cerebro a obtener los nutrientes que necesitan. Sin embargo, es posible que te preguntes si tomar vitaminas y suplementos puede realmente mejorar la salud de tu cerebro con el tiempo.
Nuestros neurólogos en Nueva York en Neurodiagnósticos Médicos P.C. comprenden las preocupaciones que usted puede tener acerca de la reducción del riesgo de deterioro cognitivo. Nuestra publicación a continuación explica lo que usted debe saber acerca de los efectos de los multivitamínicos y los suplementos dietéticos en su cerebro.
Cómo afectan las vitaminas y los nutrientes a la salud de tu cerebro
Según la encuesta de 2021 de la AARP, aproximadamente el 78 % de los adultos mayores de 50 años toma al menos una vitamina o suplemento dietético, y el 21 % de este grupo lo hace para mejorar su salud cerebral. Entonces, ¿por qué necesitarían suplementos para el cerebro y vitaminas para mejorar su función cognitiva?
Tu cerebro consume aproximadamente el 20 % de tu ingesta calórica diaria. Los neurotransmisores que se encargan de la comunicación entre tu cerebro y las células de tu cuerpo necesitan suficientes nutrientes para agudizar la concentración, promover una buena memoria y mantener un estado de ánimo estable y positivo.
Desafortunadamente, la salud cerebral y la memoria tienden a deteriorarse con la edad. Mantenerse activo, llevar una dieta saludable y mantener las relaciones sociales puede ayudar a reducir el riesgo de pérdida de memoria relacionada con la edad. Los suplementos, incluidas las multivitaminas, pueden ayudar a ralentizar el deterioro cognitivo de los adultos mayores cuyos cuerpos no pueden absorber completamente los nutrientes a través de los alimentos.
Vitaminas óptimas para mejorar la función cerebral
Algunas vitaminas y suplementos son más beneficiosos para la función cerebral que otros. Entre ellos se incluyen:
- Vitamina B12: Esta vitamina se encuentra en los huevos, los lácteos y las carnes magras. Es esencial para reparar el ADN y producir neurotransmisores.
- Omega-3: Los omega-3 de los pescados grasos ayudan a reducir la inflamación y a construir membranas celulares.
- Proteína: Las proteínas es esencial para el pensamiento, la cognición, la memoria y otras funciones corporales.
- Vitamina D: La capacidad de absorber la vitamina D de la luz solar a través de la piel disminuye con la edad. La vitamina D es esencial para mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva.
- Vitamina E: La vitamina E se encuentra en las espinacas, las almendras y las semillas de girasol. Este nutriente es un antioxidante que protege las membranas celulares y puede ayudar a ralentizar el deterioro funcional asociado con el Alzheimer precoz.
- Magnesio: El magnesio es esencial para la circulación y la regulación de la neurotransmisión.
Un estudio reciente de la Universidad de Wisconsin-Madison relaciona alrededor del 40 % de los pacientes geriátricos con problemas de memoria a una deficiencia de al menos una vitamina que contribuye a la salud cerebral.
¿Son seguros los suplementos y las vitaminas para la salud cerebral?
La mayoría de las vitaminas y suplementos son seguros de consumir en las dosis recomendadas para tratar las deficiencias. Sin embargo, JAMA Internal Medicine informa que alrededor de 23 000 visitas al servicio de urgencias cada año se deben al consumo de suplementos nutricionales, que suelen contener ingredientes tóxicos como estimulantes, metales pesados o esteroides.
La FDA no regula ni aprueba la mayoría de los suplementos porque el departamento no los trata como productos farmacéuticos. La falta de regulaciones de la FDA significa que la información sobre los ingredientes y las dosis que figura en los envases puede ser inexacta.
Si te interesan las vitaminas y los suplementos para mejorar o mantener la función cerebral, elige siempre productos de alta calidad de marcas de renombre. Los suplementos de baja calidad pueden contener metales pesados o presentar otros problemas debido a pruebas y controles de calidad inadecuados.
¿Quién necesita suplementos para el cerebro?
Determinar quién se beneficiaría de los suplementos dietéticos y las vitaminas puede ser difícil sin un examen médico. Los nutrientes que necesita dependen de varios factores, entre ellos su genética y su estado de salud. Su médico puede solicitar análisis de sangre para comprobar sus niveles de nutrientes o deficiencias.
Si tienes más de 50 años o padeces una enfermedad autoinmune, diabetes, cáncer o anemia, deberías plantearte hacerte análisis de sangre. Las personas veganas y vegetarianas también pueden considerar la posibilidad de hacerse pruebas, ya que las dietas basadas en plantas pueden dificultar la obtención de los nutrientes vitales suficientes a través de los alimentos. También es una buena idea que las mujeres que entran en la menopausia antes de los 50 años se sometan a pruebas debido a los cambios en los niveles hormonales.
¿Qué suplementos para mejorar la memoria debes evitar?
Algunas vitaminas y suplementos que afirman promover la salud cerebral no son tan beneficiosos como parecen. Por ejemplo, ginseng asiático tiene fama de ser un potente estimulante cerebral. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar los resultados, por lo que no se debe confiar en él.
Las pastillas y los polvos de cafeína pueden proporcionar un aumento de energía. La cafeína es un estimulante que aumenta los niveles de energía al bloquear los receptores de adenosina del cerebro. El problema de la cafeína como suplemento es que es fácil sufrir una sobredosis, lo que puede conllevar riesgos importantes.
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Tomar vitaminas y suplementos garantiza que tu cuerpo absorba los nutrientes esenciales necesarios. Consumir alimentos ricos en vitaminas y ácidos grasos, como la vitamina D y los ácidos grasos omega-3, puede ayudar a mejorar el funcionamiento cognitivo. Tomar suplementos para el cerebro puede ayudar a mejorar tu claridad mental y prevenir la pérdida de memoria con el paso del tiempo.
Si está buscando un neurólogo certificado por la junta médica de Nueva York que le ayude a mantener su cerebro sano, acuda a Neurodiagnostics Medical P.C. Entendemos lo difícil que es encontrar al mejor médico para recibir asistencia neurológica, por lo que ofrecemos una amplia gama de servicios y tratamientos en nuestras instalaciones de última generación.
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Preguntas frecuentes
Descubra más detalles sobre las vitaminas y los suplementos para la salud cerebral leyendo estas preguntas frecuentes.
¿Es mejor comer alimentos ricos en nutrientes o tomar vitaminas y suplementos?
Lo mejor es ingerir vitaminas, minerales y otros nutrientes mediante una alimentación saludable, ya que así se pueden equilibrar los nutrientes con grasas saludables, fibra y proteínas.
¿Cuál es el nutriente más importante para la salud del cerebro?
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran entre los nutrientes más esenciales para la salud del cerebro. Favorecen un sistema inmunitario más fuerte y reducen la inflamación y la presión arterial.
¿Qué medicamento mejora la memoria?
No hay medicamentos, vitaminas ni suplementos que puedan mejorar la memoria de una persona. Sin embargo, algunos medicamentos pueden tratar las causas subyacentes de problemas específicos de memoria.
¿Qué vitaminas y suplementos están relacionados con la demencia?
Los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir al deterioro cognitivo y aumentar el riesgo de demencia. Las deficiencias de vitamina B6, B12 y B9 también pueden influir.
