যখন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলার কথা আসে, তখন এটা কোনও গোপন বিষয় নয় যে সুষম খাবার খেলে আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক তাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে পারে। তবে, আপনি হয়তো ভাবছেন যে ভিটামিন এবং সম্পূরক গ্রহণ আসলে সময়ের সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে কিনা।
নিউ ইয়র্কের নিউরোডায়াগনস্টিকস মেডিকেল পিসির আমাদের স্নায়ু বিশেষজ্ঞরা আপনার জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের ঝুঁকি কমাতে আপনার উদ্বেগগুলি বুঝতে পারেন। নীচের আমাদের পোস্টটি আপনার মস্তিষ্কের উপর মাল্টিভিটামিন এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির প্রভাব সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত তা ব্যাখ্যা করে।
ভিটামিন এবং পুষ্টি উপাদানগুলি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে
AARP-এর ২০২১ সালের জরিপ অনুসারে, ৫০ বছরের বেশি বয়সী প্রায় ৭৮% প্রাপ্তবয়স্ক কমপক্ষে একটি ভিটামিন বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করেন, যার মধ্যে ২১% তাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য তা করেন। তাহলে, তাদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য কেন তাদের মস্তিষ্কের সম্পূরক এবং ভিটামিনের প্রয়োজন হবে?
আপনার মস্তিষ্ক প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি গ্রহণের প্রায় ২০% খরচ করে । আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীরের কোষের মধ্যে যোগাযোগ পরিচালনাকারী নিউরোট্রান্সমিটারগুলির মনোযোগ তীক্ষ্ণ করার জন্য, ভালো স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করার জন্য এবং একটি স্থিতিশীল এবং ইতিবাচক মেজাজ বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টির প্রয়োজন।
দুর্ভাগ্যবশত, বয়স বাড়ার সাথে সাথে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস পেতে থাকে। সক্রিয় থাকা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখা বয়সজনিত স্মৃতিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। মাল্টিভিটামিন সহ সম্পূরকগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জ্ঞানীয় পতনকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে যাদের শরীর তাদের খাবারের মাধ্যমে পুষ্টি সম্পূর্ণরূপে শোষণ করতে পারে না।
উন্নত মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য সর্বোত্তম ভিটামিন
কিছু ভিটামিন এবং সম্পূরক মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য অন্যদের তুলনায় বেশি উপকারী। এর মধ্যে রয়েছে:
- ভিটামিন বি১২: এই ভিটামিন ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য এবং চর্বিহীন মাংস থেকে আসে। এটি ডিএনএ মেরামত এবং নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য।
- ওমেগা-৩: চর্বিযুক্ত মাছের ওমেগা-৩ প্রদাহ কমাতে এবং কোষের ঝিল্লি তৈরিতে সাহায্য করে।
- প্রোটিন: চিন্তাভাবনা, জ্ঞান, স্মৃতিশক্তি এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য।
- ভিটামিন ডি: বয়স বাড়ার সাথে সাথে ত্বকের মাধ্যমে সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি শোষণের ক্ষমতা হ্রাস পায়। মেজাজ বৃদ্ধি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতার জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য।
- ভিটামিন ই: পালং শাক, বাদাম এবং সূর্যমুখী বীজ থেকে আপনি ভিটামিন ই পেতে পারেন। এই পুষ্টি উপাদানটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষের ঝিল্লিকে রক্ষা করে এবং প্রাথমিক আলঝাইমার রোগের সাথে সম্পর্কিত কার্যকরী পতনকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে।
- ম্যাগনেসিয়াম: রক্ত
সঞ্চালন এবং নিউরোট্রান্সমিশন নিয়ন্ত্রণের জন্য ম্যাগনেসিয়াম অপরিহার্য।
উইসকনসিন-ম্যাডিসন বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় ৪০% বয়স্ক স্মৃতিশক্তির রোগীর মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে এমন কমপক্ষে একটি ভিটামিনের ঘাটতির সাথে যুক্ত।
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন এবং সম্পূরক কতটা নিরাপদ?
বেশিরভাগ ভিটামিন এবং সম্পূরকগুলি ঘাটতি পূরণের জন্য প্রস্তাবিত মাত্রায় গ্রহণ করা নিরাপদ। যাইহোক, JAMA ইন্টারনাল মেডিসিন জানিয়েছে যে প্রতি বছর জরুরি বিভাগে প্রায় 23,000 জন পরিদর্শন পুষ্টিকর সম্পূরক গ্রহণের কারণে ঘটে, সাধারণত উদ্দীপক, ভারী ধাতু বা স্টেরয়েডের মতো বিষাক্ত উপাদানযুক্ত।
FDA বেশিরভাগ সম্পূরক নিয়ন্ত্রণ বা অনুমোদন করে না কারণ বিভাগটি এগুলিকে ওষুধের মতো বিবেচনা করে না। FDA নিয়মের অভাবের অর্থ হল প্যাকেজিংয়ে উপাদান এবং ডোজ সম্পর্কিত তথ্য ভুল হতে পারে।
যদি আপনি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে বা বজায় রাখার জন্য ভিটামিন এবং সম্পূরকগুলিতে আগ্রহী হন, তাহলে সর্বদা নামী ব্র্যান্ডের উচ্চমানের পণ্যগুলি বেছে নিন। নিম্নমানের সম্পূরকগুলিতে ভারী ধাতু থাকতে পারে বা অপর্যাপ্ত পরীক্ষা এবং গুণমান নিশ্চিতকরণের কারণে অন্যান্য সমস্যা থাকতে পারে।
কাদের মস্তিষ্কের পরিপূরক প্রয়োজন?
ডাক্তারের পরীক্ষা ছাড়াই খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক এবং ভিটামিন থেকে কে উপকৃত হবে তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলি আপনার জেনেটিক্স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। আপনার পুষ্টি বা ঘাটতির মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তার রক্ত
আপনার বয়স ৫০ বছরের বেশি হলে অথবা আপনার যদি অটোইমিউন রোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার বা রক্তাল্পতা থাকে, তাহলে রক্ত
স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির জন্য কোন সম্পূরকগুলি এড়িয়ে চলা উচিত?
কিছু ভিটামিন এবং সম্পূরক যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করার দাবি করে, তা যতটা উপকারী বলে মনে হয় ততটা নয়। উদাহরণস্বরূপ, এশিয়ার জিনসেং একটি শক্তিশালী মস্তিষ্ক বৃদ্ধিকারী হিসেবে খ্যাতি অর্জন করেছে। তবে, ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন, তাই এর উপর নির্ভর করা উচিত নয়।
ক্যাফেইনের বড়ি এবং গুঁড়ো শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক যা মস্তিষ্কের অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করে শক্তির মাত্রা বাড়ায়। সম্পূরক হিসাবে ক্যাফেইনের সমস্যা হল এটি অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ করা সহজ, যা উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি বহন করতে পারে।
আপনার জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য কি একজন নিউরোলজিস্টের বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন? নিউরোডায়াগনস্টিক্স মেডিকেল পিসির সাথে যোগাযোগ করুন
ভিটামিন এবং সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ নিশ্চিত করে যে আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি শোষণ করে। ভিটামিন ডি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো ভিটামিন এবং ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। মস্তিষ্কের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ আপনার মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করতে এবং সময়ের সাথে সাথে স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার জন্য যদি আপনি একজন বোর্ড-প্রত্যয়িত NYC নিউরোলজিস্ট খুঁজছেন, তাহলে নিউরোডায়াগনস্টিক্স মেডিকেল পিসির সাথে যোগাযোগ করুন। আমরা স্নায়ুবিজ্ঞান সহায়তার জন্য সেরা ডাক্তার খুঁজে পাওয়ার অসুবিধা বুঝতে পারি , তাই আমরা আমাদের অত্যাধুনিক সুবিধায় বিস্তৃত পরিসরের পরিষেবা এবং চিকিৎসা প্রদান করি।
আমাদের ডাক্তাররা বেশিরভাগ বীমা পরিকল্পনা গ্রহণ করেন, যার মধ্যে রয়েছে কর্মীদের ক্ষতিপূরণ, নো-ফল্ট এবং পিআইপি (ব্যক্তিগত আঘাত সুরক্ষা)। একই দিনে অ্যাপয়েন্টমেন্ট পাওয়া যেতে পারে। আপনার নির্দিষ্ট পরিকল্পনা গৃহীত হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করতে, আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণের আগে আপনার কভারেজ যাচাই করতে দয়া করে আমাদের অফিসে কল করুন অথবা আমাদের ইমেল করুন ।
পরামর্শের সময় নির্ধারণের জন্য আজই (347) 602-9530 নম্বরে নিউরোডায়াগনস্টিক্স মেডিকেল পিসির সাথে যোগাযোগ করুন ।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন এবং পরিপূরক সম্পর্কে অতিরিক্ত তথ্য জানতে এই প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নগুলি পড়ুন।
পুষ্টিকর খাবার খাওয়া ভালো নাকি ভিটামিন এবং সম্পূরক গ্রহণ করা ভালো?
স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণ করা ভালো কারণ আপনি স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং প্রোটিন দিয়ে পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান কী?
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি। এটি একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং প্রদাহ এবং রক্তচাপ কমায়।
কোন ওষুধ স্মৃতিশক্তি উন্নত করে?
এমন কোনও ওষুধ, ভিটামিন বা সম্পূরক নেই যা একজন ব্যক্তির স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে। তবে, কিছু ওষুধ নির্দিষ্ট স্মৃতি সমস্যার অন্তর্নিহিত কারণগুলিকে সমাধান করতে পারে।
ডিমেনশিয়ার সাথে কোন ভিটামিন এবং সম্পূরকগুলির সম্পর্ক আছে?
ভিটামিন ডি-এর অভাব জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের কারণ হতে পারে এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ভিটামিন বি৬, বি১২ এবং বি৯-এর ঘাটতিও ভূমিকা পালন করতে পারে।
