কীভাবে উন্নত ঘুম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা করে এবং জ্ঞানীয় বার্ধক্যকে ধীর করে দেয়

আপনার কি রাতে আরও বেশি ঘুমানোর ইচ্ছা হয়? হয়তো আপনার জীবনযাত্রা খুব ব্যস্ত অথবা অনিদ্রার মতো কোনো সমস্যা আছে, যার কারণে আপনি রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন না। উভয় ক্ষেত্রেই, ঘুম এবং মস্তিষ্ক একে অপরের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত, তাই প্রতি রাতে আপনার ঘুমের মান আপনার জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। 

আপনি যদি জিজ্ঞাসা করেন, “মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?”, তাহলে নিউরোডায়াগনস্টিকস মেডিকেল পিসি- তে আমাদের বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। ঘুম এবং জ্ঞানীয় বার্ধক্য প্রক্রিয়ার উপর এর প্রভাব সম্পর্কে আপনার যা জানা উচিত, তা আমাদের নিচের নির্দেশিকায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের প্রতিবেদন অনুযায়ী, ২০২২ সালে ৪৫ থেকে ৬৪ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় ৩৯% অপর্যাপ্ত ঘুমের শিকার হয়েছিলেন, কিন্তু ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ ?

ঘুমের অভাব একটি গুরুতর সমস্যা, কারণ মানুষের শরীরের প্রায় প্রতিটি কোষের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য স্বাভাবিকভাবেই বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। মস্তিষ্ক শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে, এবং ঘুমের ব্যাঘাত পারকিনসন্স ও আলঝেইমার্সের মতো স্নায়ুক্ষয়ী রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গবেষণায় এই ধারণাটি সমর্থিত হয়েছে যে, একজন ব্যক্তি কতটা এবং কী মানের ঘুমায়, তা ডিমেনশিয়ার মতো কিছু নির্দিষ্ট রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ-এ উল্লিখিত একটি সমীক্ষা অনুযায়ী, পঞ্চাশ ও ষাটোর্ধ্ব ব্যক্তিরা যারা রাতে সুপারিশকৃত সাত ঘণ্টার কম ঘুমান, তাদের ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা ৩০% বেশি থাকে।

অনিদ্রা এবং অন্যান্য নিদ্রাজনিত ব্যাধির সাথে জ্ঞানীয় দুর্বলতার যোগসূত্র রয়েছে । দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব যোগাযোগ, চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তির সমস্যা তৈরি করতে পারে।

দুর্ভাগ্যবশত, অনিদ্রা একটি বেশ সাধারণ সমস্যা। আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, প্রতি ১০ জনের মধ্যে ১ জন দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভোগেন, যা তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে সপ্তাহে বেশ কয়েক রাত ধরে স্থায়ী হয়।

ঘুমের বিভিন্ন পর্যায় কীভাবে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং শেখার উপর প্রভাব ফেলে

সারা রাত ধরে ঘুমের বিভিন্ন পর্যায় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পরিবর্তিত হতে থাকে। ঘুমের সময় মস্তিষ্ক বিভিন্ন পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যায়, যার মধ্যে রয়েছে র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট (REM) এবং নন-র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট (NREM) পর্যায়। REM ঘুম হলো সেই পর্যায় যেখানে স্বপ্ন দেখা হয়, তাই শরীর হালকা পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়ে পড়ে যাতে স্বপ্নের মতো কোনো কাজ করা না যায়। 

REM ঘুমের সময় মস্তিষ্কের লিম্বিক কাঠামো, যা আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং স্মৃতির সাথে জড়িত, সক্রিয় থাকে। মস্তিষ্কের সম্মুখবর্তী অঞ্চলের যে অংশগুলো বিশ্লেষণাত্মক চিন্তার জন্য দায়ী, সেগুলো ঘুমের এই পর্যায়ে কম সক্রিয় থাকে।

স্মৃতিশক্তি বজায় রাখা এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় কাজ সম্পাদনের জন্য REM ঘুম অপরিহার্য। অন্যদিকে, NREM ঘুমের ধীর তরঙ্গ পর্যায় চলন দক্ষতা শেখার ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। 

অপর্যাপ্ত ঘুমের স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী জ্ঞানীয় প্রভাব

ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে মস্তিষ্কের নানা রাসায়নিক পদার্থ সক্রিয় ও নিষ্ক্রিয় হয়। খুব অল্প সময় ঘুমানো বা বারবার ঘুম ভেঙে ভেঙে ঘুম হওয়া ঘুমের নিম্নমানের লক্ষণ হতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম না পেলে মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। সেরে ওঠার জন্য যথেষ্ট সময় না পাওয়ায় মস্তিষ্কের নিউরনগুলো অতিরিক্ত পরিশ্রম করে, যার ফলে বিভিন্ন ধরনের চিন্তাভাবনার ক্ষমতা কমে যায়। 

ঘুম ও মস্তিষ্কের মধ্যকার এই সমস্যাগুলো বিভিন্ন স্বল্পমেয়াদী জ্ঞানীয় বৈকল্য ঘটাতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• অভিযোজন ক্ষমতা হ্রাস: অনমনীয় মানসিকতার কারণে আপনি অনিশ্চিত পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে এবং উন্নতি করতে সংগ্রাম করতে পারেন।
• বিচারবুদ্ধির ঘাটতি: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে বড় ধরনের ঝুঁকি নেওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে আবেগীয় স্মৃতি প্রক্রিয়াজাত ও সংহত করার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়।
• মনোযোগের অভাব: অতিরিক্ত ক্লান্তির কারণে আপনার মনোযোগে সমস্যা দেখা দিতে পারে। ভালোভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা, প্রতিক্রিয়া জানানোর গতি এবং নির্দেশনা অনুসরণ করার সক্ষমতা বজায় রাখার জন্য মস্তিষ্কের পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রয়োজন।

আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা থাকে, তবে আপনার স্মৃতিশক্তির অবক্ষয়জনিত দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা দেখা দেওয়ার ঝুঁকি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব আপনার মস্তিষ্কের স্মৃতি সংহতকরণ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার পদ্ধতিগত স্মৃতিশক্তি বাড়াতে REM ঘুম এবং ঘোষণামূলক স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে নন-REM ঘুম প্রয়োজন। 

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ- এর একটি গবেষণা অনুসারে, মস্তিষ্কের একটি বর্জ্য উপজাত বিটা-অ্যামাইলয়েড, আলঝেইমার রোগ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। জমে থাকা বিটা-অ্যামাইলয়েড পরিষ্কার করার জন্য ঘুম অপরিহার্য। তাই, প্রতি রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে না পারলে আপনার আলঝেইমার এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।

আপনার ঘুমের মান উন্নত করার কিছু পরামর্শ

ঘুম ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য নিয়ে সুখবরটি হলো, মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যক্ষমতা হ্রাস পাওয়া রোধ করতে আপনি ভালো বিশ্রামের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করতে, এই পরামর্শগুলো প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন:

• একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন: আপনার শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত ও শীতল হওয়া উচিত এবং সেখানে মনোযোগ বিঘ্নকারী উপাদান ন্যূনতম থাকা উচিত।
• রাতের একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী মেনে চলুন: ধারাবাহিক অভ্যাস আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, ফলে ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুম থেকে ওঠা সহজ হয়।
• মাঝে মাঝে ঘুমাবেন না: ২০ মিনিটের কম সময়ের ঘুম রাতে সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

আপনার ঘুম ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করতে নিউ ইয়র্ক সিটির সেরা স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে অংশীদারিত্ব করুন।

আপনি ঘুমের সমস্যা , স্নায়বিক রোগ সংক্রান্ত উদ্বেগ বা এই জাতীয় কোনো সমস্যায় ভুগছেন কিনা, আমাদের নিউরোডায়াগনস্টিকস মেডিকেল পিসি টিম আপনাকে প্রয়োজনীয় সাহায্য ও নির্দেশনা প্রদান করতে পারে। আমাদের সাথে, আপনি নিউ ইয়র্ক সিটির একজন শীর্ষস্থানীয় নিউরোলজিস্টের কাছ থেকে ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসা গ্রহণ করতে পারেন, যিনি ঘুম ও মস্তিষ্ক বিষয়ে বিশেষজ্ঞ।

আমাদের ডাক্তাররা বেশিরভাগ বীমা গ্রহণ করেন, যার মধ্যে রয়েছে ওয়ার্কার্স কম্পেনসেশন, নো-ফল্ট এবং পিআইপি (পার্সোনাল ইনজুরি প্রোটেকশন)। একই দিনে অ্যাপয়েন্টমেন্ট পাওয়া যেতে পারে। আপনার নির্দিষ্ট প্ল্যানটি গৃহীত হবে কিনা তা নিশ্চিত করতে, অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করার আগে আপনার কভারেজ যাচাই করার জন্য অনুগ্রহ করে আমাদের অফিসে ফোন করুন অথবা ইমেল করুন ।

অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করতে (347) 602-9530 নম্বরে Neurodiagnostics Medical PC-এর সাথে যোগাযোগ করুন ।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

ঘুম ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বিষয়ক সাধারণ প্রশ্নগুলোর উত্তরের মাধ্যমে এ সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানুন। 

আমার কতটুকু ঘুম দরকার?

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণও পরিবর্তিত হয়। শিশুরা সাধারণত বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য দিনে ১৬ থেকে ১৮ ঘণ্টা ঘুমায়, যেখানে প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে মাত্র সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। 

কোন কোন অসুস্থতার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে?

অনিদ্রা, অর্থাৎ ঘুমাতে না পারা এবং ঘুমিয়ে থাকতে না পারা, একটি সাধারণ নিদ্রাজনিত সমস্যা। অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়াও আপনার গলাকে সংকুচিত করে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যার ফলে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস থেমে যায়। 

ঘুম ও মস্তিষ্কের মধ্যকার সম্পর্ক কেন গুরুত্বপূর্ণ?

ঘুমের সাথে মস্তিষ্কের বিভিন্ন সংযোগ রয়েছে, যা জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য, কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করে। রাতে ভালো ঘুম সমস্যা সমাধানের দক্ষতা, মনোযোগের পরিসর এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। 

ঘুম কীভাবে স্মৃতি সংহতকরণকে প্রভাবিত করে?

ঘুম মস্তিষ্কের নিওকর্টেক্স এবং হিপোক্যাম্পাসে স্মৃতি প্রতিস্থাপন ও পুনর্গঠনের সুযোগ করে দিয়ে স্মৃতি সংহতকরণের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।